День профилактики вредных привычек

В шестой школьный день 15 февраля ребята приходили в школу, чтобы ещё раз встретиться с одноклассниками, классными руководителями и поговорить о борьбе с вредными привычками.

Мероприятия носили очень познавательный характер и проводились в различных формах: устный журнал, «Своя игра», мастерская «Ковёр идей», живая газета, интерактивное занятие, спортландия.

От плохих привычек нельзя избавиться только с помощью упорства и силы воли. Но большинство людей именно так и пытаются с ними справиться. Бизнес-коуч Кари Грейнджер поделилась советами, которые помогут выработать новые привычки и заменить ими старые.

1. Найдите заменитель

Мозгу не нравится, когда ему говорят «нет», ничуть не меньше, чем маленькому ребёнку. Поэтому постарайтесь найти подходящую альтернативу, чтобы мозг мог сказать «да» привычке-заменителю. Так, если хотите отказаться от кофе, найдите для себя другой напиток, который будет заряжать вас бодростью по утрам, например мате.

2. Выбирайте краткосрочные цели

Редко кому удаётся выполнить обещания, данные себе под новый год. А всё потому, что обычно мы ставим цели на целый год вперёд. Такие долгосрочные цели не срабатывают, когда дело касается наших плохих привычек (например, привычки после обеда есть что-нибудь сладкое, вместо того чтобы пойти на прогулку или съесть яблоко).

Поставьте себе краткосрочную цель. В начале бывает тяжело поддерживать привычку даже неделю. Поэтому думайте о том, чтобы делать что-то хотя бы один час, одно утро, один день.

3. Заключите пари

Например, договоритесь с другом, что, если вы не сходите сегодня в спортзал, вы отдадите ему свою любимую книгу (или две, или три). Вещь может быть любой, главное, чтобы вам было нелегко с ней расстаться. Это заставит вас выполнить обещанное.

4. Помните о своих слабостях

У нас ограниченные запасы силы воли, а когда мы истощены эмоционально, физически или умственно, эти запасы становятся ещё меньше. Поэтому, если вы знаете, что завтра тяжёлый день, заранее подготовьтесь к этому.

«Если я знаю, что завтра мне рано вставать (а значит, утром я буду усталой и раздражённой), я с вечера засыпаю в чайник мате, — рассказывает Кари Грейнджер. — Это помогает мне справиться с желанием выпить утром кофе».

5. Создайте систему вознаграждений

Если вы пять раз подряд выбрали свою «панду» (привычку-заменитель) вместо плохой привычки, вы заслужили награду. Вознаграждения должны быть действительно важными для вас и при этом должны укреплять новую привычку, а не поддерживать старую. Например, если вы пять раз сходили в спортзал, вы можете купить себе новый музыкальный альбом  (а не пирожное).

6.  Делайте от 300 до 3 000 повторений

Нужно 300 повторений, чтобы организм запомнил новую привычку, и 3 000 повторений, чтобы полностью ей овладеть. Да, на это уйдёт много времени, но вспомните, как часто мы слишком рано радуемся своей победе, а потом не выдерживаем и возвращаемся к старой привычке. Теперь вы точно знаете, сколько времени вам потребуется.