Памятка для родителей «Как снять нервное напряжение»

Советы нейропсихолога Лаштобеги Е.

Когда ребенок испытывает перевозбуждение, то пытается избавиться от него наиболее доступным ему способом – криком, плачем, либо повышенной двигательной активностью. Как помочь ?

Режим

• Распорядок дня. Режим и рутинные повторения/ утренние и вечерние ритуала
• В течение дня необходимо достаточное количество движений: продолжительное гуляние, качание на качелях, продолжительная ходьба плавание.
• Спокойная прогулка 15 минутная перед сном (не на детской площадке)
• За час, полтора до сна отключите всё электронное оборудование – телевизор, компьютер, стиральная машина или сушка не должны гудеть на весь дом.
• Перед тем как лечь спать – теплая ванна (хвойный экстракт, морская соль, магниевая соль…).
• Натуральная ароматерапия (цветы лаванды, древесная смола).

Действия

• Работа руками: переливание воды, кинестетический песок, пластилин, глина, скотч.
• «тяжёлая работа» — работать в саду, почистить снег, очистить машину от снега, силовая зарядка, полазить на детской площадке, доверить катание коляски (толкать/тянуть) коляску/санки с младшим братом/сестрой; бытовые обязанности по дому.

Еда

• Избегать нездоровую пищу (аспартам, глютомат, искусственные красители – всё это возбуждает мозг).
• Восполнять дефициты витаминов, микроэлементов, аминокислот.

Расслабление и отдых

• Побыть вдвоём с ребёнком, эмоционально разгрузить, спрашивать и слушать.
• Массаж, глубокое плотное продавливание тела, поглаживание.
• Релаксация. Концентрация на себе. Почувствовать на себе одежду, где она обтягивает, где она свободно прикосается к телу. Почувствовать все части тела.
• Носовое дыхание. Почувствовать свое дыхание и посчитать свои длинные выдохи.
• Визуализация. Помечтать с ребенком.
• Растяжка. Снятие накопленного напряжения в мышцах. Можно потянуть ребёнка за руки, ноги. Либо лёжа на спине потянуть на себе носки в направлении лица, посчитать до 10 и расслабиться. Сделать 2 – 3 подхода.
• Согреть стопы, можно грелку положить под ноги.
• Залезть «в норку» закутаться в одеяло, вместе с головой, только лицо наружу.
• Открыть окно, хорошо проветрить (не сквозняк).
• При перевозбуждении читать один длинный рассказ, спокойный сюжет и протяжное размеренное слово лучше всего успокаивают мозг
• Мягкая пижама и не синтетическая постель, приглушить или выключить свет